Entre los minerales más famosos para el beneficio del cuerpo humano, se encuentra este (Símbolo K). Vamos a ver cuáles son ricas en potasio frutas que contienen más cantidad.
Muy recomendado para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. También vamos a ver con algo más de detalle que diantres es el potasio.
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Lista de frutas ricas en potasio
Entre las frutas que contienen potasio en mayor medida, seguro que la primera que te viene a la cabeza es el plátano. Pero, vamos a ver otros ejemplos, para que tu dieta de frutas pueda variar.
¿Qué es y para qué sirve el potasio?
¿Qué es el potasio? ¿Para qué necesitamos tomar potasio? ¿De verdad nos ayuda a estar mejor?
Para que el cuerpo funcione correctamente, debemos tomar alimentos con ciertos minerales, que nos ayudan a sentirnos bien y que todo vaya como la seda. Entre estos minerales, se encuentra el potasio.
El potasio, es un mineral (electrolito). Está presente en la mayoría de los alimentos, en mayor o menor medida.
Entre las funciones principales en el cuerpo humano, que se llevan a cabo con el potasio como protagonista, destacamos varias funciones importantes:
Además, es muy importante para todos, pero en especial para los deportistas, porque ayuda a que se realicen las contracciones musculares de manera correcta, así como mantener una función adecuada de los nervios.
Síntomas de potasio bajo
Cantidad diaria recomendada de potasio
En la siguiente tabla, verás las cantidades de potasio que se recomienda tomar durante un día. Según la edad y el sexo de la persona, las cifras pueden variar.
| Edades y persona | Cantidad diaria recomendada (mg) |
|---|---|
| Neo natos hasta 6 meses | 400 mg |
| Niños (7 – 12 meses) | 860 mg |
| Niños (1 – 13 años) | 2000mg – 2300mg |
| Chicos adolescentes | 3000 mg |
| Chicas adolescentes | 2300 mg |
| Hombres (19 – 50 años) | 3400 mg |
| Mujeres (19 – 50 años) | 2600 mg |
| Mujeres embarazadas | 2900 mg |
| Mujeres (lactancia) | 2500 mg |
La importancia del potasio en el deporte
Las frutas ricas en potasio, son especialmente buenas para los deportistas.
Si te interesa el tenis, seguro que has visto más de una vez a 🍌 Rafa Nadal comer plátano 🍌en los descansos de sets y juegos.
Para que veas la importancia que se le da a este alimento en el deporte.