frutas cortadas en corazon

¿Cuáles son las frutas ricas en potasio?

Entre los minerales más famosos para el beneficio del cuerpo humano, como no podía ser de otra forma, se encuentra el potasio. Muy recomendado para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Antes de ver cuales son las frutas ricas en potasio, que contienen más cantidad, vamos a ver con algo más de detalle que diantres es el potasio.

¿Qué es y para qué sirve el potasio?

¿Qué es el potasio? ¿Para qué necesitamos tomar potasio? ¿De verdad nos ayuda a estar mejor?

Para que el cuerpo funcione correctamente, debemos tomar alimentos con ciertos minerales, que nos ayudan a sentirnos bien y que todo vaya como la seda. Entre estos minerales, se encuentra el potasio.

El potasio, es un mineral (electrolito). Está presente en la mayoría de los alimentos, en mayor o menor medida.

Entre las funciones principales en el cuerpo humano, que se llevan a cabo con el potasio como protagonista, destacamos varias funciones importantes:

La regulación de la presión sanguínea, para que se mantenga en niveles normales.

Ayuda a mantener el correcto equilibrio de los minerales y líquidos de nuestro organismo.

Además, es muy importante para todos, pero en especial para los deportistas, porque ayuda a que se realicen las contracciones musculares de manera correcta, así como mantener una función adecuada de los nervios.

Si te interesa el tenis, seguro que has visto más de una vez a 🍌 Rafa Nadal comer plátano 🍌en los descansos de sets y juegos. Para que veas la importancia que se le da a este alimento en el deporte.

Cantidad diaria recomendada de potasio

En la siguiente tabla, verás las cantidades de potasio que se recomienda tomar durante un día. Según la edad y el sexo de la persona, las cifras pueden variar.

Edades y personaCantidad diaria recomendada (mg)
Neo natos hasta 6 meses400 mg
Niños (7 – 12 meses)860 mg
Niños (1 – 13 años)2000mg – 2300mg
Chicos adolescentes3000 mg
Chicas adolescentes2300 mg
Hombres (19 – 50 años)3400 mg
Mujeres (19 – 50 años)2600 mg
Mujeres embarazadas2900 mg
Mujeres (lactancia)2500 mg
Fuente: https://bit.ly/3uD9eGz

Lista de frutas ricas en potasio

Entre las frutas que más cantidad de potasio contienen, seguro que la primera que te viene a la cabeza es el plátano. Pero, vamos a ver otros ejemplos, para que tu dieta de frutas pueda variar.

Plátanos: 258 mg por cada 100 gramos. 🍌
Melón: 320 mg por cada 100 gramos.
Kiwi: 312 mg por cada 100 gramos. 🥝
Papaya (mitad): 390 mg por cada 100 gramos.
Fresas: 153 mg por cada 100 gramos. 🍓
Mango: 168 mg por cada 100 gramos.
Naranjas: 166 mg por cada 100 gramos. 🍊
Melocotón: 140 mg por cada 100 gramos.
Sandía: 112 mg por cada 100 gramos. 🍉